यदि आप फिट और स्वस्थ रहना चाहते हैं और वर्कआउट शुरू करना चाहते है, तो शुरुआत करने के लिए सबसे अच्छी जगह सक्रिय होना है। व्यायाम आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकता है, लेकिन यह जानना मुश्किल हो सकता है कि कहां से शुरू करें। इस लेख में, हम शुरुआती लोगों के लिए आपकी फिटनेस यात्रा शुरू करने में मदद करने के लिए कुछ बेहतरीन कसरत देखेंगे।
वर्कआउट करने का सबसे अच्छा समय कौन सा है?
इस प्रश्न का उत्तर कुछ कारकों पर निर्भर करता है, जैसे आपका शेड्यूल, फिटनेस लक्ष्य और प्राथमिकताएँ। हालांकि, कुछ सामान्य दिशानिर्देश हैं जो आपको काम करने का सबसे अच्छा समय निकालने में मदद कर सकते हैं।
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय सुबह सबसे पहले है। डेली वर्कआउट मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और इससे आपको अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, सुबह सबसे पहले काम करने का मतलब है कि आपके पास दिन में बाद में कसरत छोड़ने का कोई बहाना नहीं होगा।
यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करने की कोशिश कर रहे हैं, तो कसरत करने का सबसे अच्छा समय बाद में है। आपकी मांसपेशियों को कसरत के बाद ठीक होने के लिए समय की आवश्यकता होती है, इसलिए दिन में बाद में व्यायाम करने से उन्हें आराम करने और मरम्मत करने के लिए अधिक समय मिलता है।
यदि आप व्यायाम के साथ अभी शुरुआत कर रहे हैं, या यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो धीमी गति से शुरू करना और धीरे-धीरे अपनी गतिविधि का स्तर बढ़ाना महत्वपूर्ण है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप दिन के किसी भी समय व्यायाम करना चुनते हैं, अपने शरीर को सुनें और शुरुआत में खुद पर ज्यादा दबाव न डालें। अपने नए वर्कआउट रूटीन में आराम करें और खुद को एडजस्ट करने के लिए समय दें।
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नौसिखियों के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम कौन से हैं?
शुरुआती लोगों के लिए सर्वोत्तम प्रकार का वर्कआउट खोजने के लिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि किस प्रकार के वर्कआउट उपलब्ध हैं। सबसे सामान्य प्रकार के वर्कआउट कार्डियोवास्कुलर, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और फ्लेक्सिबिलिटी हैं।
हृदय संबंधी व्यायाम ऐसी गतिविधियाँ हैं जो आपकी हृदय गति को बढ़ाती हैं और आपके रक्त को पंप करती हैं। इन अभ्यासों को उपकरण के साथ या बिना उपकरण के किया जा सकता है और विभिन्न तीव्रता पर किया जा सकता है। सामान्य हृदय संबंधी व्यायामों में चलना, टहलना, बाइक चलाना, तैराकी और एरोबिक्स कक्षाएं शामिल हैं।
शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास में मांसपेशियों का निर्माण करने और शक्ति में सुधार करने के लिए प्रतिरोध का उपयोग करना शामिल है। ये अभ्यास मुक्त भार, भार मशीन, या प्रतिरोध बैंड के साथ किया जा सकता है। सामान्य शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यासों में भार उठाना, पुश-अप्स, सिट-अप्स और स्क्वैट्स शामिल हैं।
लचीलापन अभ्यास गति और लचीलेपन की सीमा को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। इन अभ्यासों को उपकरण के साथ या बिना उपकरण के किया जा सकता है और आमतौर पर इसमें स्ट्रेचिंग मूवमेंट शामिल होते हैं। सामान्य लचीले व्यायामों में योग, पिलेट्स, ताई ची और स्ट्रेचिंग रूटीन शामिल हैं।
शुरुआती लोगों के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट आपको वर्कआउट पर आरंभ करने के लिए
यदि आप स्क्रैच से वर्कआउट रूटीन शुरू कर रहे हैं, तो ऐसे व्यायाम ढूंढना महत्वपूर्ण है जो प्रभावी और सुरक्षित दोनों हों। ये पांच अभ्यास आपकी फिटनेस यात्रा पर आरंभ करने का एक शानदार तरीका है: (core workouts at home for beginners)
1. टहलना: टहलना आपकी हृदय गति को बढ़ाने और आपके समग्र हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। मध्यम गति से 20-30 मिनट तक टहल कर शुरुआत करें। जैसे-जैसे आप फिट होते जाते हैं, आप अपने चलने की अवधि और तीव्रता बढ़ा सकते हैं।
2. योग: योग लचीलेपन, शक्ति और संतुलन को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। योग के कई अलग-अलग प्रकार हैं, इसलिए वह खोजें जो आपके फिटनेस स्तर और लक्ष्यों के अनुकूल हो। कुछ बुनियादी आसनों के साथ शुरुआत करें और धीरे-धीरे अधिक चुनौतीपूर्ण मुद्राओं तक अपना काम करें।
3. शक्ति प्रशिक्षण: मांसपेशियों के निर्माण और हड्डियों के घनत्व में सुधार के लिए शक्ति प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है। आपको पुश-अप्स और स्क्वैट्स जैसे बॉडीवेट एक्सरसाइज से शुरुआत करनी चाहिए। एक बार जब आप इनमें महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप डम्बल या अन्य उपकरणों का उपयोग करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
4. HIIT: HIIT का मतलब हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग है। यह एक प्रकार का कार्डियो है जो तीव्र गतिविधि के छोटे फटने और आराम या पुनर्प्राप्ति की अवधि के बीच वैकल्पिक होता है। HIIT वसा जलाने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। यदि आप HIIT के लिए नए हैं, तो 30 सेकंड के पूर्ण प्रयास के साथ दो मिनट के बाद शुरू करें
व्यायाम करने के 5 फायदे और नुकसान
1. व्यायाम करने के गुण यह हैं कि यह आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है, आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और आपकी ताकत बढ़ा सकता है।
2. व्यायाम करने का नुकसान यह है कि यह समय लेने वाला हो सकता है, प्रेरित रहना मुश्किल हो सकता है, और हो सकता है कि आप तुरंत परिणाम न देखें।
3. यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो साधारण व्यायामों से शुरुआत करें जिन्हें आप बिना किसी उपकरण के घर पर कर सकते हैं।
4. जैसे-जैसे आप वर्कआउट करने में अधिक सहज होते जाते हैं, आप अपनी दिनचर्या में अधिक चुनौतीपूर्ण व्यायाम जोड़ सकते हैं।
5. किसी भी प्रकार का व्यायाम करते समय अपनी श्वास और रूप पर ध्यान देना याद रखें।
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वर्कआउट करते समय प्रेरित रहने के टिप्स
1. एक कसरत करने वाला दोस्त खोजें: कोई ऐसा व्यक्ति जो आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए प्रेरित करेगा और आपको जवाबदेह ठहराएगा।
2. छोटे, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें: सप्ताह में 3 बार 20 मिनट के लिए व्यायाम करना एक अच्छी शुरुआत है!
3. एक सकारात्मक वातावरण बनाएँ: व्यायाम करते समय संगीत सुनना या टीवी देखना इसे और अधिक मनोरंजक बनाने में मदद कर सकता है।
4. इसके साथ बने रहें: भले ही आपका दिन खराब रहा हो, अगले दिन ट्रैक पर वापस आना परिणाम देखने की कुंजी है।
6 गलतियां जो लोग वर्कआउट के दौरान करते हैं
1. यह नहीं जानना कि वे क्या कर रहे हैं – जिम जाने से पहले सुनिश्चित करें कि आपके पास एक योजना है या कम से कम इस बात का अंदाजा है कि आप कौन से व्यायाम करना चाहते हैं।
2. ठीक से वार्म अप न करना – वार्म अप चोट को रोकने और अपने शरीर को व्यायाम के लिए तैयार करने के लिए महत्वपूर्ण है।
3. बहुत कठिन, बहुत तेज – चीजों में आसानी से और बर्नआउट या चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे निर्माण करें।
4. प्रगति पर नज़र नहीं रखना – आप कितना उठा रहे हैं, आप कितने प्रतिनिधि कर रहे हैं, आदि पर नज़र रखें, ताकि आप अपनी प्रगति देख सकें और खुद को चुनौती देना जारी रख सकें।
5. हाइड्रेटेड न रहना – डिहाइड्रेशन से थकान, ऐंठन और अन्य समस्याएं हो सकती हैं, इसलिए अपने वर्कआउट से पहले और बाद में खूब पानी पीना सुनिश्चित करें।
6. कूलिंग डाउन न करना – वार्म अप करने जितना ही महत्वपूर्ण है, कूलिंग डाउन आपके शरीर को व्यायाम से उबरने में मदद करता है और बाद में दर्द को रोक सकता है।
