आयुर्वेद में हृदय रोग और हर किसी प्रॉब्लम के होने से लेकर और उसके बचाव को लेकर काफी कुछ सुझाव दिए गए हैं जिसमें सबसे पहले आता है व्यायाम, भोजन ,और आपकी नींद
व्यायाम- एक व्यक्ति को दिन में कम से कम 30 मिनट का व्यायाम जरूर करना चाहिए यह शरीर की ऊर्जा को सही तरीके से यूज़ करने का तरीका है
भोजन- किसी भी जीव जंतु आदि को अपना जीवन जीने के लिए एक ऊर्जा चाहिए होती है और वह यह ऊर्जा भोजन से प्राप्त की जाती है अगर आपका भोजन सही है तो आप एक स्वस्थ व अच्छा जीवन जी सकते हैं
नींद – एक व्यक्ति को अपने शरीर के सभी सेल्स को रिपेयर करने का समय नींद में ही प्राप्त हो जाता है
जो शरीर में हर अंग को ठीक करने का काम करता है। वहीं ज्यादा नींद से भी शरीर के अंग काम करने में समय लगाते हैं। तो कम से कम एक व्यक्ति को 8 घंटे की नींद जरूरी चाहिए
हृदय रोग क्या है और हार्ट अटैक क्यों आता है?
हमारा हृदय हमारा इंजन है जो बॉडी के हर पार्ट को सही समय पर( फ्यूल ) रक्त पहुंचाता है अगर इसमें कचरा जमा हो जाए तो यह प्रॉब्लम स्टार्ट कर देता है इसलिए हमें इसका खास ध्यान रखना चाहिए
भारत में हृदय की बीमारियों की अचानक से बढ़ गई हैं और यह अधिक घटना का एक बड़ा कारण अस्वस्थ आदतें और दिनचर्या हैं हृदय रोग एक बार भी नहीं होता है यह धीरे-धीरे होता है यह बीमारी धमनियों में मैल जमा होने के कारण होती है, जो हृदय में रक्त के बहाव को रोक कर हृदय विफलता और स्ट्रोक के खतरे को बढ़ा देता है। उच्च रक्तचाप दिल और रक्त वाहिकाओं को भारी कर देता है,जिसके परिणाम स्वरूप दिल की बीमारियां होती है जिसे हृदय रोग कहते है।
हृदय रोग के लक्षण और उपचार
दैनिक जीवन में शारीरिक श्रम न करना, बहुत ज्यादा तनाव लेना और फास्टफूड का सेवन करना। पारिवार में किसी को इस बीमारी का होना, उच्च रक्तचाप होना,कोलेस्ट्रॉल होना आदि
1.योग- योग करने से भी हार्ट हेल्दी रहता है.
2.स्विमिंग- तैरना भी हार्ट के लिए एक बहुत अच्छी एक्सरसाइज है.
3.वॉक- तेजी से चलने से आपका दिल मजबूत बनता है.
4.वेट ट्रेनिंग- वेट ट्रेनिंग से शरीर में मांसपेशियों का निर्माण आपके दिल को स्वस्थ रखने में काफी मदद करता है.
5.साइकिलिंग- हार्ट को हेल्दी रखने के लिए आप रोज साइकिलिंग कर सकते हैं.
हृदय रोग में मैग्नीशियम के फायदे
मैग्नीशियम ब्लड प्रेशर कम करने में मदद करता है.ये मांसपेशियों और लीवर की कोशिकाओं को मजबूत करने की क्षमता प्रदान करता है है. मैग्नीशियम से भरपूर फूड शरीर में विटामिन डी और कैल्शियम को नियंत्रित करते हैं और हड्डी के विकास में मदद करता है
मैग्नीशियम लेने से क्या फायदा होता है?
मैग्नीशियम के कारण दिल की धड़कन भी नियंत्रित रहती है मैग्नीशियमकी सही मात्रा लेने से आपको बेहतर नींद, ऊर्जा के स्तर में वृद्धि और मूड में सुधार – विशिष्ट स्वास्थ्य लाभों जैसे निम्न रक्तचाप, हृदय रोग के जोखिम को कम करने और माइग्रेन में सुधार के लिए हैं।
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मैग्नीशियम कौन से भोजन में सबसे जयादा है ?
1.सोया बीन:सोयाबीन में प्रोटीन विटामिन और मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में होता है अंकुरित करके खाने से ज्यादा लाभ होता है
2.एवोकैडो:वैसे तो यह एक महंगा फ्रूट है पर यह आपके दिल को दुरुस्त रखता है इसमें पर्याप्त मात्रा मैग्नीशियम में पाया जाता है
3.रोस्टेड काजू और बादाम : बादाम विटामिन, प्रोटीन और फाइबर का अच्छा स्रोत होने के साथ साथ मैग्नीशियम का भी अच्छा स्रोत है
4.पालक : हरी सब्जियों में बाकी विटामिन और मिनरल के साथ साथ मैग्नीशियम भी पर्याप्त मात्रा में मिलता है।
5.मूंगफली : मूंगफली का सेवन करके भी आप रोजाना के लिए आवश्यक मैग्नीशियम की मात्रा प्राप्त कर सकते हैं
6.ब्राउन राइस : ब्राउन राइस के फायदे तो अनगिनत हैं, मैग्नीशियम के लिए आप ब्राउन राइस का सेवन कर सकते हैं।
7.कद्दू के बीज- कद्दू के बीज में मैग्नीशियम की मात्रा भरपूर होती है
8. दही -दही में कैल्शियम और मैग्नीशियम दोनों भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं
9. केला- केले में पोटेशियम के साथ-साथ मैग्नीशियम भी होता है
10.बदाम- बदाम खाने से शरीर को मैग्नीशियम अच्छी मात्रा में मिल जाता है
11.स्ट्रॉबेरी – स्ट्रॉबेरी में मैग्नीशियम काफी मात्रा में होता है जो शरीर को स्टेमिना देता है और स्ट्रांग बनाता है
12.नाश्ते में अनाज- सुबह नाश्ते में अनाज यशपाल खाने से शरीर को मैग्नीशियम मिलता है
13.काजू- काजू में कार्बोहाइड्रेट के साथ साथ में नेशन भी होता है जो शरीर को दुरुस्त रखने में मदद करता है
14.पीनट बटर- पीनट बटर में मैग्नीशियम होता है नाश्ते में अपनी ब्रेड स्लाइस पर पीनट बटर लगाना ना भूले
15.अंजीर -अंजीर में मैग्नीशियम की मात्रा हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छी होती हैओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड भी होते हैं जो कोरोनरी हृदय रोग को रोकने में मदद करते हैं.
16.चॉकलेट में फाइबर आयरन मैग्नीशियम जिंक और मैगजीन भी होता है
17.उच्च मैग्नीशियम वाले फलों में अमरूद, कीवी फल, पपीता, ब्लैकबेरी, रसभरी, खरबूजे और अंगूर शामिल हैं जो हृदय रोग को रोकने में मदद कर सकते हैं.
मैग्नीशियम के मांसाहारी स्रोत
1.सैलमन मछली – कि सी-फ़ूड सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं. कुछ मछलियों में भी मैग्नीशियम पर्याप्त मात्रा में मिलता है
2.चिकन-चिकन प्रोटीन का स्रोत होने के साथ साथ मैग्नीशियम का भी अच्छा स्रोत है। जो हृदय रोग को रोकने में मदद करता हैं.
3.बीफ : चिकन के अलावा बीफ में भी मैग्नीशियम की मात्रा पायी जाती है
सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी हृदय रोग विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.
