हमारे शरीर कई बार मांसपेशियों के समूह में एक साथ ही इस तरह का दर्द होता है, जिसे हम क्रैम्प या ऐंठन कहते हैं. यह क्रैम्प कुछ सेकंड के लिए होता है और कभी यह दर्द कुछ मिनटों तक भी रहता है।
अचानक हमारे शरीर के मांसपेशियों में ऐंठन होने लगती है और बहुत ज्यादा दर्द होने लगता है, कई बार तो हालत ऐसी हो जाती है कि हिलना-डुलना भी कठिन हो जाता है। ऐसा दर्द होता है कि सहना बहुत मुश्किल हो जाता है। अगर आपको कभी मांसपेशियों में ऐंठन आया होगा तो आपको पता होगा कि यह बहुत दर्दनाक होता है।
शरीर मे ज्यादातर ऐंठन तब होती है जब हम सो रहे होते हैं या जब हम एक्सरसाइज कर रहे होते हैं, या फिर रात में जब हम बिस्तर पर आराम कर रहे होते हैं।
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ऐंठन के कारण
- डिहाईड्रेशन तब होता है जब हमारे शरीर से अधिक पानी या पसीना निकल जाता है। डिहाईड्रेशन ज्यादा पसीने की वजह से होता है, जो ज्यादा एक्सरसाइज या गर्म मौसम के कारण होता है। भरपूर पानी नहीं पीने से आप पूरी तरह से डिहाइड्रेटेड हो सकते हैं। अगर आप डिहाइड्रेटेड हैं इसका मतलब आपके शरीर में पानी की कमी है इससे आपकी मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। जब शरीर में पानी की कमी हो जाती है तो मांसपेशियों और शरीर के अंगों को काम करने के लिए पानी नहीं मिल पाता है, जिससे शरीर में दर्द और ऐंठन होती है।
- हमारे शरीर को ठीक से काम करने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स के संतुलन की जरूरत होती है। जब हमारे इलेक्ट्रोलाइट्स असंतुलित हो जाते हैं, तो हमारी नसें सेंसिटिव हो जाती हैं, जिससे उनमे अचानक ऐंठन हो सकती है। इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन कई अलग-अलग चीजों की वजह से हो सकती है। पसीना एक इलेक्ट्रोलाइट हानि का कारण हो सकता है और व्यायाम या गर्मी में बाहर निकलना भी असंतुलित इलेक्ट्रोलाइट्स का कारण हो सकता है। लंबे समय तक तनाव, उल्टी, दस्त और कुछ दवाएं भी इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन का कारण हो सकती हैं।
- मांसपेशियों की थकान की वजह से होने वाली ऐंठन ज्यादा एक्सरसाइज के कारण होती है। यह मांसपेशियों की थकान का परिणाम है और यह समय-समय पर कभी भी हो सकता है यदि आप लगातार व्यायाम करते हैं।अगर आपने अभी-अभी भारी एक्सरसाइज करी हैं या अभी-अभी नया व्यायाम शुरू किया है तो मांसपेशियों मे थकान के कारण आपकी मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है।
- पोटेशियम मुख्य रूप से मांसपेशियों की कोशिकाओं को कंट्रोल करता है। मांसपेशियों के कॉन्ट्रेक्शन- एक्सपैंशन और नसो से दिमाग तक संकेत भेजने की प्रक्रिया में पोटैशियम (Potassium) की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। ऐसे में जब शरीर में पोटैशियम की कमी होने लग जाती है तो मांसपेशियों में ऐंठन शुरू होने लगती है, इसको हम ‘हाइपोकैलिमिया’ कहते हैं।
- कुछ दवाएं ऐसी भी होती हैं जिनके साइड इफेक्ट होने परहमारे शरीर के मांसपेशियों में ऐंठन हो जाती है। इसलिए हमें डॉक्टर की सलाह के बिना कभी कोई दवाईया नहीं लेनी चाहिए।
- रीढ़ की हड्डी की नसो पर दबाव पड़ने से भी पैरो की मांसपेशियों मे ऐंठन या फिर दर्द हो सकता है और चलने के साथ ये दर्द और बढ़ने लगता है
- गलत साइज के जूते या फिर टाइट जूते या चप्पल पहनने से भी ऐंठन हो सकती है और पैरों में सही से खून न बहने की वजह से भी ऐंठन और दर्द हो सकता है। पैर में ऐंठन होने पर तुरंत पैरों की अच्छे से मालिश करें।
ऐंठन के उपाय
- आप अपनी डाइट मे विटामिन सप्लीमेंट लेकर मांसपेशियों में होने वाली ऐंठन या दर्द को रोक सकते हैं। पैरों की ऐंठन के लिए आप स्ट्रेचिंग भी कर सकते है।
- अपनी डाइट में मैग्नीशियम, पोटैशियम और कैल्शियम की मात्रा को बढ़ाए। ऐसी चीजो का सेवन करें जिनमें ये सब भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। इससे मांसपेशियों की ऐंठन दूर हो सकती है l
- मांसपेशियों में ऐंठन आते ही आपको उस अंग की मांसपेशियों में खिंचाव शुरू कर देना है, ऐसा आपको तब तक करना है जब तक कि मांसपेशियों की ऐंठन दूर न हो जाए।
- मांसपेशियों की ऐंठन (Muscle Cramps) वाली जगह पर आप गरम रुमाल या हीट पैड को लगाए, इससे मांसपेशियो की ऐंठन कम होने लगेगी और आपको काफी आराम मिलेगा l मांसपेशियों में ऐंठन होने पर आप गरम पानी से नहाये या फिर उस जगह पर गरम पानी डाले तो इससे भी आपको काफी मदद मिलेगी l
- डाइट मे फूलगोभी, पालक, हरे कोलार्ड, कद्दू के बीज और आलू का सेवन बढ़ा देने से मांसपेशियो की ऐंठन आनी बहुत कम हो सकती है l
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