रात को चैन की नींद सोना आपकी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। रात की अच्छी नींद लेने से शरीर का शारीरिक स्वास्थ्य बढ़िया रहता है और मन का मानसिक स्वास्थ्य (Mental Health) भी बेहतर बना रहता है। ज्यादातर लोग पढ़ने के लिए, अपने बचे हुए काम निपटाने के लिए, देर रात तक टीवी देखने के लिए, अपने मोबाइल को चलाने के लिए या वीडियो गेम खेलने के लिए रात भर जागते हैं। रात को देर से सोने से और फिर सुबह देर से उठने से व्यक्ति के स्वास्थ्य को नुकसान हो सकता है। बढ़ती संख्या में लोग नींद न आने की समस्या से जूझ रहे हैं। जब आप रात में अच्छी तरह से नहीं सो रहे होते हैं, तो पूरे दिन आपके पास कम एनर्जी होती है और आप चिड़चिड़े हो जाते हैं।
जो लोग देर रात तक जागते हैं उनका इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है और उनके मोटे होने की संभावना बहुत ज्यादा होती है। रात की कम नींद से नींद खराब होती है। देर रात तक जागने या कम नींद लेने से डायबिटीज, दिल के रोग, मोटापा और डिप्रेशन जैसी पुरानी बीमारियां जुड़ी हुई हैं। अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो रोजाना 7-8 घंटे की नींद जरूर लें। हालांकि, ज्यादातर लोगों की शिकायत होती है कि वे अच्छी नींद नहीं ले पाते, चाहे वे कितनी भी कोशिश कर लें। कई बार तो लोग सोने के लिए नींद की गोलियां भी ले लेते हैं। अगर आपको रात में नींद नहीं आती है तो इन टिप्स के इस्तेमाल से आपको रात में अच्छी नींद आने में मदद मिलेगी।
बेहतर नींद Sleep लेने के उपाय
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- सोने से पहले नहाना कई कारणों से फायदेमंद होता है। जब बाहर ठंड हो तो रात को नहाना मुश्किल हो सकता है, लेकिन गर्म मौसम में सोने से पहले नहाना फायदेमंद हो सकता है। नहाने के बाद शरीर थोड़ा तरोताजा महसूस करता है। यदि नहाना संभव न हो तो हाथ-पैर धोकर सो जाना चाहिए।
- दो से पांच मिनट तक तेल लगाने और तलवों की मालिश करने से नींद जल्दी आती है। तलवों की किसी भी तेल से मालिश करने पर कई एक्यूप्रेशर प्वाइंट्स से आराम मिलता है। जैतून के तेल, नारियल के तेल या सरसों के तेल से भी मालिश की जा सकती है।
- सोने से पहले गुनगुना दूध पीना भी फायदेमंद होता है, क्योंकि दूध में ट्रिप्टोफैन होता है, जो जल्दी नींद आने में मदद करता है। गुनगुने दूध में एक चुटकी हल्दी मिलाकर भी पी सकते हैं।
- सोने से पहले इस बात का ध्यान रखें कि आपका बिस्तर या सोने की जगह साफ हो। अच्छी नींद लेने के लिए जरूरी है कि आप अपने बिस्तर को साफ सुथरा रखें। यदि आप शांति से सोना चाहते हैं तो सोने का ऐसा माहौल बनाएं जो आपको कुछ अंधेरा और शांति दे। यदि आपके लिए अंधेरा बहुत ज्यादा है, तो आप सोने जाने से पहले एक मंद रोशनी चालू कर सकते हैं। जब रोशनी का लेवल कम होता है तो दिमाग में नींद लाने वाला मेलाटोनिन बनता है। अच्छी नींद Sleep इसी हार्मोन का नतीजा है।
- सोने से एक घंटा पहले अपना मोबाइल फोन और टीवी बंद कर दें। सोने से ठीक पहले टीवी देखने या फोन पर बात करने से दिमाग ज्यादा एक्टिव रहता है और नींद बहुत बाद में आती है। जब आप कोई वीडियो या प्रोग्राम देखते हैं जो आपके दिमाग को प्रभावित करती है तो सोना मुश्किल हो सकता है।
- अगर आपको रात में सोने में परेशानी होती है तो रोज सुबह व्यायाम या एक्सरसाइज करें। जब आप व्यायाम करते हैं तो आप बेहतर नींद लेते हैं। रोज सुबह व्यायाम करने से सोने में लगने वाले ज्यादा समय को, रात को जागने में लगने वाले समय को और चिंता को कम करने में मदद मिलती है। इसके इस्तेमाल से सोने के कुल समय को बढ़ाया जा सकता है।
- सोने से पहले कभी भी भारी भोजन न करें। सोने से दो से तीन घंटे पहले डिनर कर लेना चाहिए। रात को हमेशा हल्का भोजन करे l इससे आपको बहुत अच्छी नींद (Good Sleep) आएगी और आप सुबह बहुत एक्टिव महसूस करेंगे l
अच्छी नींद लेने के फायदे
- धूम्रपान से नींद नहीं टूटनी चाहिए। सोने से पहले कैफीन और शराब का सेवन कभी नहीं करना चाहिए। जितना हो सके धूम्रपान से दुरी बनाकर रहे, इससे आपकी नींद बेहतर होने लगेगी l
- सोने से पहले रिलैक्सेशन तकनीकों का उपयोग करके रात की अच्छी नींद Sleep पायी जा सकती है। जैसे गर्म पानी से नहाने, ध्यान लगाने या संगीत सुनने से आपको अच्छी नींद आती है।
- अपने बिस्तर पर कभी काम न करें या कोई अन्य प्रोफेशनल काम न करें। इससे काम खत्म होने के बाद भी दिमाग में तनाव बना रहता है और रात को अच्छी नींद Sleep नहीं आती है ।
- नींद की गोलियां कभी-कभी लोगों को सोने में मदद करने के लिए दी जाती हैं। लेकिन इसकी आदत बन जाने पर बहुत नुकसान हो सकते हैं। दवा लेने के बजाय अपनी जीवनशैली में बदलाव लाने की कोशिश करें।
- दिन में लंबी झपकी लेने से नींद की गुणवत्ता ख़राब हो सकती है। यदि आपको रात में सोने में परेशानी होती है तो दिन के दौरान झपकी लेना बंद कर दें या दिन में झपकी लेने की मात्रा कम कर दें।
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